In dieser schnell vorliegenden modernen Gesellschaft sind wir oft mit Arbeit und Studium beschäftigt und ignorieren die Gesundheit des Körpers.Gesundheit ist jedoch unser wertvollstes Reichtum.
Schauen wir uns heute diesen 41 gesunden gesunden Menschenverstand an, um unser Leben gesünder und besser zu machen!
1. Ernährungsgesundheit
Täglich genug Wasser: Wasser ist die Lebensquelle und es ist wichtig, den Wasserausgleich des Körpers zu halten.Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um den Stoffwechsel und die Entgiftung zu unterstützen.
Nahrungsausgleich halten: Nehmen Sie genug Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß, um den Körper umfassende Ernährung zu gewährleisten.
Aktive Menge an Nüssen und Samen: Sie sind reich an gesundem Fett und Protein, bei denen es sich um gesunde Snackoptionen handelt.
Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und Salz: Übermäßiger Zucker und Salz erhöhen das Risiko von Diabetes und Bluthochdruck.
Vermeiden Sie zu viel Aufnahme bei der Verarbeitung von Lebensmitteln und Fast Food: Sie enthalten normalerweise hohe Salz, hohes Zucker und ungesundes Fett.
Zweitens Sportgesundheit
Täglich mindestens 30 Minuten aerobe Bewegung: wie schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen usw., was zur Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion beiträgt.
Regelmäßiges Krafttraining: Verbessern Sie Muskeln und Knochen, verhindern Sie Osteoporose und Muskelatrophie.
Aktivitäten beibehalten und sesshaft vermeiden: Langfristig sitzend erhöht das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes.
Durch Dehnungsübungen wird die Muskeln entspannt und die Flexibilität verbessert: Yoga und Prapi sind eine gute Wahl.
Drittens Schlaf und Gesundheit
Schlaf für 7-9 Stunden pro Nacht
Schaffen Sie eine ruhige und dunkle Schlafumgebung: Verbessert die Schlafqualität.
Vermeiden Sie es, elektronische Geräte vor dem Schlafengehen zu verwenden: Blu -Ray vom Bildschirm stört den Schlaf.
Entspannen Sie sich, bevor Sie ins Bett gehen: Sie können Yoga, Meditation oder tiefe Atem versuchen, um Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannenWesen
Viertens, psychische Gesundheit
Halten Sie eine positive Einstellung auf: Optimistisch, um den Herausforderungen und Schwierigkeiten im Leben zu stellen.
Lernen Sie, mit Stress umzugehen: Meditation, Atemübungen, mit Freunden gesprochen usw.
Führen Sie regelmäßig Selbstreflexion durch: Verstehen Sie Ihre Emotionen und Bedürfnisse und passen Sie Ihre Mentalität rechtzeitig an.
Halten Sie eine gute Kommunikation mit anderen: Wenn Sie gesunde zwischenmenschliche Beziehungen aufbauen, kann die psychische Gesundheit beitragen.
Fünf, lebende Gewohnheiten und Gesundheit
Hören Sie zu Rauchen und Einschränkungen auf: Tabak und Alkohol sind schädlich für den Körper und sollten so weit wie möglich vermieden werden.
Vermeiden Sie übermäßige Exposition: UV -Strahlen in der Sonne können die Haut schädigen und Hautkrebs verursachen.
Regelmäßig medizinische Untersuchungen durchführen: Potenzielle Gesundheitsprobleme frühzeitig gefunden und rechtzeitig behandeln.
Entwickeln Sie gute Hygienegewohnheiten: Waschen Sie Ihre Hände fleißig und halten Sie die Umwelt sauber, verhindern Sie die Ausbreitung von Krankheiten.
6. Ernährungsdetails und Gesundheit
Langsam kauen: hilft verdaut und verringert die Last des Magens.
Das Frühstück sollte gut gegessen werden: Energie für Hypoglykämie und Hunger an Energie liefern.
Nehmen Sie die angemessene Menge an Fett mit hohem Qualität: Olivenöl, Fischöl usw., was die kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Gesundheit hilft.
Essen Sie mehr Faser -Rich -Lebensmittel: wie ganzes Tal, Bohnen, Gemüse usw., um die Verdauung zu unterstützen und Verstopfung zu verhindern.
Sieben, breitende Bewegung und Gesundheit vertiefen
Alternative Bewegung: Verschiedene Arten von Übungen werden abwechselnd durchgeführt, um umfassender zu trainieren.
Vor dem Training aufwärmen, nach dem Training dehnen: Verhindern Sie Übungsschäden und verbessern Sie die Auswirkung von Bewegung.
Verwenden Sie fragmentierte Zeitübungen: beim Warten auf den Aufzug, schieben Sie beim Fernsehen usw.
Packbewegung: Erhöhen Sie den Spaß am Training, überwachen und ermutigen sich gegenseitig.
8. Fortgeschrittener Schlaf und Gesundheit
Richten Sie regelmäßige Schlafgewohnheiten fest: Gehen Sie ins Bett und steigen Sie jeden Tag zu einer festen Zeit auf.
Nehmen Sie ein heißes Bad, bevor Sie ins Bett gehen: Entspannen Sie Ihren Körper und Ihren Geist und helfen Sie beim Schlafen.
Vermeiden Sie anstrengende Bewegung, bevor Sie ins Bett gehen: Um die Schlafqualität nicht zu beeinflussen.
Wählen Sie bequeme Bettwäsche: wie das richtige Kissen, die Matratze usw., um die Schlafqualität zu verbessern.
Neun, Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit
Kultivieren Sie Hobbys: Reichern Sie das Leben und füllen Sie Stress frei.
Lernen Sie Selbstmotivation: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, geben Sie sich positive psychologische Hinweise.
Lernen Sie weiter: Bereichen sich ständig selbst an und verbessern Sie das SelbstvertrauenWesen
Mäßige Entspannung: Fragen Sie sich nicht zu hoch und lernen Sie, Ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren.
10. Lebensgewohnheiten und Gesundheitsausdehnung
Halten Sie eine gute Sitzposition und eine stehende Haltung bei: Verhindern Sie Wirbelsäulenerkrankungen und Gelenkschmerzen.
Vermeiden Sie lange Zeit elektronische Geräte: Schutz und Halswirbelsäule.
Reinigen Sie regelmäßig das Lebensumfeld: Reduzieren Sie die Zucht von Keimen und erhalten Sie die Gesundheit.
Befolgen Sie das Körpersignal: Wenn Sie Beschwerden haben, überprüfen Sie die Prüfung rechtzeitig, verzögern Sie nicht.
